Журнал науки о старении

Абстрактный

Назначение функциональной силовой тренировки для людей пожилого возраста: краткий обзор

Антониу Гомес де Резенде-Нето

Старение связано с различными мультисистемными изменениями, которые влияют на снижение уровня нейромышечной подготовленности. Такие потери снижают физиологическую устойчивость и повышают уязвимость к хроническим заболеваниям. Таким образом, стратегии лечения необходимы для укрепления здоровья и благополучия пожилых людей. Стремясь удовлетворить эту потребность, функциональная силовая тренировка является вмешательством, часто используемым для улучшения мышечной силы и морфологии. Однако основанные на фактических данных соотношения доза-реакция с ключевыми переменными физической подготовки (например, интенсивность, объем, скорость движения, частота и стратегии адгезии) неясны в научной литературе. Таким образом, цель этого обновления — предоставить обзор текущих исследований и предложить рекомендации по применению функциональной силовой тренировки для пожилых людей. Принимая во внимание условия анализа, можно предположить, что правильно разработанная программа тренировок для пожилых людей должна включать функциональный подход, работу с двумя-тремя сетами в одном-двух упражнениях на группу мышц, достигая интенсивности 70%-85% от максимума одного повторения в движениях тела, которые напоминают повседневную деятельность, 2-3 еженедельных сеанса, включая силовые упражнения, выполняемые с максимальной концентрической скоростью также с умеренной интенсивностью (40%-60% от максимума одного повторения) и имея в качестве базовой предпосылки нервно-мышечную адаптацию.