Биоэнергетика: открытый доступ

Абстрактный

Влияние различных доз упражнений на продолжительность сна, эффективность сна и качество сна у малоподвижных мужчин с избыточным весом

Йонас С. Кьельдсен, Мадс Розенкильде, Сигне В. Нильсен, Михала Райхкендлер, Пернилле Ауэрбах, Торкил Плуг, Бенте Сталкнехт, Андерс М. Шёдин и Жан-Филипп Шапут

Цель: Оценить дозозависимый эффект аэробных упражнений на продолжительность сна, эффективность сна и качество сна у мужчин с умеренным избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни.

Методы : В рандомизированном контролируемом исследовании 53 малоподвижных белых мужчины в возрасте от 20 до 40 лет (VO2- max25%) завершили 13-недельное вмешательство аэробных упражнений, состоящее либо из дефицита энергии физической активности 600 ккал в день-1 (HIGH: n=18), 300 ккал в день-1 (MOD: n=18), либо из малоподвижного образа жизни (CON: n=17). Конечными точками были продолжительность сна (объективно измеренная с помощью актиграфии в течение 3 дней), эффективность сна (3-дневная актиграфия) и субъективно оцененное качество сна (индекс качества сна Питтсбурга).

Результаты : Из-за отсутствия данных о сне в настоящий анализ было включено в общей сложности 32 субъекта (CON: n=12, MOD: n=12, HIGH: n=8). Значительное увеличение продолжительности сна наблюдалось в HIGH (80 ± 30 мин, p=0,03). Однако это изменение существенно не отличалось от изменения в CON. Эффективность сна имела тенденцию к снижению в HIGH (p=0,05), и наблюдалась тенденция к улучшению качества сна в MOD и HIGH (p=0,08 в обоих).

Заключение : Наше исследование предполагает, что высокая ежедневная доза аэробных упражнений в течение 13 недель увеличивает продолжительность сна, имеет тенденцию к снижению эффективности сна и имеет тенденцию к улучшению субъективного качества сна у малоподвижных мужчин с умеренным избыточным весом. Поскольку в нашу выборку вошли относительно молодые и сонные люди, будущие исследования должны изучить эффекты дозы-реакции аэробных упражнений на параметры сна у пожилых людей с проблемами сна.